Шон Джонсон Іст показує стрибок, який ви повинні побачити, щоб повірити

Олімпійська чемпіонка Шон Джонсон Іст вже не виконує акробатичні трюки на брусах перед увесь світ, але 34-річна спортсменка продовжує підтримувати свою фізичну форму завдяки регулярним тренуванням.

"Одним із вправ, що дають мені відчуття сили, є, напевно, стрибки на коробку", - розповідає Шон у новому випуску відеосеріалу "Strong Like". "Коли я можу стрибати на висоту понад 40 дюймів, це дає мені відчуття справжньої сили".

Хоча Шон є мамою двох дітей та співавтором майбутньої книги "Сміливість до зобов'язань" разом із чоловіком Ендрю Істом, її шлях до фізичних тренувань після завершення кар'єри в гімнастиці був складним. Відсутність тренера, який би супроводжував її 24/7, змусила Шон шукати нові підходи до тренувань.

"Після Олімпіади я була одержима тренуваннями", - згадує вона. "Я намагалася знайти баланс, бо не знала, як бути звичайною людиною, що тренується. Тому я працювала над собою надто багато".

Після періоду, коли Шон брала 4-5 тренувальних занять на день, вона відчула виснаження і припинила займатися спортом. Але згодом, повернувшись до тренувань, їй довелося відновлювати свою фізичну форму з нуля.

Зараз вона тренується 3-5 разів на тиждень і отримує від цього величезне задоволення. Цікаво, як ця маленька, але сильна жінка підтримує свою фізичну форму та доглядає за трьома дітьми? Ось приклад її улюбленого тренування для всього тіла!

Одним із її найулюбленіших циклів (який можна виконувати як на початку, так і в кінці тренування) є набір з гирями, що складається з таких рухів у безперервній послідовності:

• Високе підтягування
• RDL до ривка
• Нахилена тяга
• Присідання до преса
• RDL до ривка (ще раз)

Шон рекомендує виконувати від 4 до 10 повторів кожної вправи (хоча 10 повторів вона вважає "екстремальними") для 2-3 підходів.

Наступним етапом у її тренуванні є стійки на руках, що вона зазначає не є підходящим для кожного. "Я обожнюю гімнастику, це велика частина мене, і вона дарує мені відчуття сили. Я пам'ятаю час, коли не могла виконувати ці рухи — під час вагітності, після пологів, коли відчувала себе слабкою — тому це дійсно дуже надихає мене", - додає вона.

Після цього вона переходить до стрибків на коробку, які часто комбінує з присіданнями. І на завершення виконуються підтягування, до яких Шон має "відносини любові та ненависті".

"Я завжди мала проблеми з підтягуваннями, тому це стало моєю метою — покращити свої навички", - каже вона. "Я вважаю, що їх неможливо обдурити, тому єдиний спосіб покращити результат — це продовжувати тренуватися".

Щоб дізнатися більше про її фітнес-цілі, перегляньте новий випуск "Strong Like" вище!

Підписуйтесь на наш Телеграм канал

Підписуйтесь на наш канал і будьте в курсі всіх останніх подій України та Світу

Відкрити канал

Джерела:

• Shawn Johnson East Has a Box Jump You Have to See to Believe