Які тренування допоможуть набрати масу

Стоимость работы  1  грн 
Артикул  # Нет
Страниц  1 страница

Если Вам подходит данная работа, то...

или...



На початковому етапі тренувань найчастіше метою є набрати масу. Для цього потрібно дотримуватися певної тренувальної програми, а також раціону харчування, в якому підвищена калорійність і правильно розподілене співвідношення білків, вуглеводів і жирів. У мережі можна знайти безліч програм тренувань, і, насправді, однієї універсальної немає. Кожен організм індивідуальний, і для кожного спрацює різний підхід. У статті будуть описані кілька прикладів тренувань, які допоможуть збільшити м'язи.


Зверніть увагу, це не тренувальна програма, розписана по днях, а саме приклади структури тренувань.


Тренування 1


Розробник – Тім Маккомсі.


Все по 4 підходи. Відпочинок між сетами – 2 хвилини.



  • Жим штанги лежачи – 6-8 (повторень);

  • Тяга штанги в нахилі – 8-10;

  • Жим штанги на лавці зі зворотним нахилом – 6-8;

  • Підтягування з обтяженнями – до відмови.


Тренування 2


Розробник – Крістофер Пауер.


Все виконується в режимі 10 підходів по 10 повторень з вагою 75% від вашого повного максимуму.



  • Жим гантелей на похилій лавці;

  • Жим штанги лежачи;

  • Зведення рук в тренажері;

  • Скручування на пресс;

  • Підіймання штанги на біцепс обратним хватом.


Тренування 3


Розробник – Роб Сміт.


Відпочинок між сетами – 45-60 секунд. 3-4 підходи в кожній вправі, по 6-8 повторень.



  • Жим гантелей;

  • Підтягування – до відмови;

  • Присідання зі штангою;

  • Армійський жим;

  • Віджимання на брусах;

  • Скручування на пресс

  • Підіймання штанги на біцепс середнім хватом.


Спираючись на вищенаведені приклади, ви зможете підібрати робочий для вас метод і надалі просто створювати свою програму, спираючись на певні принципи.


Робота в залі – це тільки півсправи для росту м'язів, друга половина – це харчування. Їсти потрібно в прямому сенсі багато і правильно, тобто перевищувати денну калорійність не булочками і тортами, а гречкою, рисом та іншими вуглеводами із середнім і низьким глікемічним індексом. Для нормального засвоєння великої кількості білка необхідно їсти багато овочів і фруктів. Солодкі фрукти (як і все інше солодке) треба їсти в першій половині дня, максимум – до двох годин дня. А овочі можна вживати коли завгодно. Щоб білкові сполуки максимально засвоїлися, за півгодини до вживання м'яса з'їжте свіжий салат, броколі на пару або іншу капусту.


Якщо не виходить добрати денну норму білка або калорійності зі звичайної їжі, можна додатково купити протеїн або гейнер відповідно.


Джерело: http://metodportal.net/node/138104

Наши контакты в Киеве

Украина, Киев,
ул. М.Расковой 19, офис 1110
(11 этаж)

Мы работаем с 10 до 18, пн - пт

(044) 384-38-02
(093) 928-16-76
(097) 108-43-16
(095) 715-58-92

info@100ballov.com.ua

Клубные карты

серия UA
Скидки на диплом и курсовые

Проверь свою скидку!

18.02.2014
Заказ №1800

Анна

Отличная работа, написана полностью по методичке Вуза, подготовили презентацию, речь на защиту, раздаточный материал. Оригинальность работы - 85%, а в вузе требовали не менее 70%. замечания исправляли вовремя и полностью.
15.5.2015
Заказ №2501

Евгений Быстрыгин

Обращался к ним за отчетом по практике на 4 курсе. Все сделали отлично. В этом году заказл отчет по преддипломной. В результате с менеджером пришли к том, что лучше по отчету и диплом писать. В инсте такую инициативу одобрили, на защите 5 получил
16.03.2015
Заказ №2006

Надеждин Вячеслав

Заказала себе курсовую работу, посмотрев 100 Баллов отзывы . Как работают сотрудники компании мне понравилось. Они в оговоренные сроки написали работу, правильно ее оформили. Претензий к качеству материала у меня нет. Все сделано по высшему разряду.
1.09.2015
Заказ №18329

Самонова Татьяна

Спасибо огромное! Выручили, во время закрыла сессию. Уникальность курсовой была 70%.